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每日饮水量计算器

您的每日饮水目标

121
盎司/天 = 3.6 升/天
About 16 杯（每杯8盎司）

全天饮水建议

起床后16 盎司
每餐前8 盎司
运动时16-32 盎司
睡前8 盎司

补水小技巧

  • • 起床后立即喝水
  • • 随身携带环保水瓶
  • • 在感到口渴前就喝水
  • • 多吃富含水分的食物（水果、蔬菜）
  • • 观察尿液颜色（淡黄色为佳）
  • • 天热或运动时多喝水

脱水征兆

  • • 尿液深黄色
  • • 口干舌燥
  • • 疲劳或头晕
  • • 头痛
  • • 排尿次数少