时差调整计划
获取详细时间表，包含精确的光照时间、用餐时间和针对您航班的睡眠建议。
方向很重要： 向西 旅行 更容易，因为您试图保持更长时间清醒，这与自然倾向更一致。恢复通常更快。
光照是关键： 适时的光照是重置生理节律最有力的工具。早晨光照提前您的时钟，而晚间光照延迟它。
恢复时间线： 有11小时的时差，如果您遵循推荐的光照和睡眠时间表，预计约需6天才能完全适应新时区。