时差调整计划
获取详细时间表，包含精确的光照时间、用餐时间和针对您航班的睡眠建议。
方向很重要： 向东 旅行 对您的身体更困难，因为您试图比身体想要的更早入睡。通常需要更长时间才能调整。
光照是关键： 适时的光照是重置生理节律最有力的工具。早晨光照提前您的时钟，而晚间光照延迟它。
恢复时间线： 有4小时的时差，如果您遵循推荐的光照和睡眠时间表，预计约需4天才能完全适应新时区。